运动有个金字塔 你在第几层

核心提示:运动其实也有个金字塔。《生命时报》依据美国运动医学会的引荐,通知你“运动金字塔”长什么样,期望能为你提供更科学、详细的运动指南。


我们对“膳食浮屠”其实不生疏,它将我们日常饮食的数量、品种按金字塔的形状摆放。可你知道吗?运动其实也有个金字塔。《生命时报》依据美国运动医学会的引荐,通知你“运动金字塔”长什么样,期望能为你提供更科学、详细的运动指南。

第一层 塔底,主要由日常活动组成

比如,、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就要好好使用日常活动了。

记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。

第二层 低强度有氧运动和文娱运动

以每周3~5次为宜。有氧运动可提高汗水管健康和心肺功用。运动强度应依据年纪、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。

低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游水和快走等。文娱运动包括:篮球、网球、爬山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到杰出的健身效果。

第三层 力气训练与活络性活动各占一半

每周保证2~3次。力气训练可增强肌肉力气,提高骨密度,防止意外受伤。活络性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调活络性。

、仰卧起坐、引体向上等力气训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等活络性运动都是不错的选择。

第四层 金字塔的塔尖是静态活动

比如,看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度歇息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

俯卧撑最能反映一个人的健康状况!这是美国运动协会最新公布的一项研讨成果,专家指出,俯卧撑可以锻炼和查验人体各个部位的运动能力,可以作为体质健康的晴雨表