饿了就吃?这5种“饿”,其实是身体在“忽悠”你!

你可能被这种“假饥饿感”骗了!

    其实“饥饿感”也会造假。

    有时分身体其实不“饿”,只是大脑会发生“饥饿感”,让你误认为自己饿了。很多人就会在这种“假饥饿感”的利诱下,摄入过多热量,从而导致肥壮。

    那么怎么区分身体上发出的“饥饿感”究竟是真的仍是假的呢?

    假如你在这些状况下感觉自己饿了,先别急着填肚子。

    1、刚吃完饭的时分

    很多时分明明吃了很多饭,却仍是感觉饿,还想再吃一点。

    这可能是因为饭菜单一,短少发生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降,发生假饥饿感。

    建议:

    ①在每天的膳食中,应多选择谷薯类、 蔬菜生果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。

    ②假如饭后感觉饿可以适当吃点健康零食,如一块新鲜生果、一把坚果、酸奶等。

    2、身体缺水的时分

    人在脱水之后的感觉跟饿的感觉有一些类似。你很容易就会稠浊,把干渴感当成了饥饿感。于是又想吃东西。

    当想要吃东西的时分先喝一杯水,等10—15分钟,这样就可以判断出是口渴仍是真的饿了。

    3、运动完的时分

    运动之后,因为身体耗费了能量,发生了疲倦感。我们就会觉得应该吃点东西补充能量。

    其实,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。可是,其实不意味着你的身体需要额定的热量补充。

    建议:

    ①运动之后,可以适量补充一些水分和特定的养分。例如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(馒头、米饭)、维生素和矿物质。

    ②运动之前,吃一些全麦或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化),或者鸡胸肉(瘦肉蛋白能强化肌肉),这些食物可以协助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

    4、睡觉不足的时分