医师提示:“手机游戏族”请保护好你的颈椎

门诊统计显示,因颈部问题就诊的年青病人绝大大都与不合理使用电子设备有关

“手机游戏族”请保护好你的颈椎

“王者荣耀”、“跳一跳”……眼下,不少手机游戏上线时间不长却已风行全国,不论男女老少,很多人都沉浸于其间,不知不觉间成了颈椎病的高危人群。今天,山西省中医院骨科医师王馨芳提示“手机游戏族”,垂头文娱的同时,一定要保护好你的颈椎。

王馨芳介绍,一个人的头部重约5kg,其时倾着看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么,因为物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要接受25kg以上的分量。而打一把“王者荣耀”的时间是20-30分钟,接连打几十把现已很往常了,但是,假如长时间坚持垂头姿态,就会呈现颈部不舒服、疼痛、生硬以及头痛等症状乃至损伤,若时间太长,这些症状则会加剧,形成颈椎病等远期损害。

门诊统计显示,这种前倾动作,现已对年青人形成了严峻影响。因颈部问题就诊的年青病人绝大大都与不合理使用电子设备有关,在专家们看来,长时间垂头是问题地点。长时间垂头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛,失掉弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,乃至形成“反屈”。

王馨芳表明,假如垂头时间不超过20分钟,主要靠肌肉力气就能够了;假如时间较长,肌肉呈现疲劳,无力维持垂头姿态,就会让韧带出更多的力维持姿态,时间再长,颈部就会呈现酸痛。假如仍然维持在垂头位,人体就会征集肩部、背部其他肌肉缩短协助颈部肌肉,再继续维持的话,肩背部乃至腰背部都会呈现牵掣、板滞、酸痛的感觉。而重复的颈部肌肉损伤,颈椎曲度会随之改变,后续更会发生一系列病理反响,呈现更多的症状。

王馨芳提示,为了在使用手机和电脑时,减少对颈部的伤害,建议我们可以尝试通过下面的方式来改善:1、时间不宜过长;常常变换姿态;2、头部坚持垂直,自觉头顶部有没有形的力气往上牵拉头部;3、看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部坚持垂直位;4、拔项法:吸气时头顶向上伸展,下颌微收,双肩下沉,使颈后方肌肉紧张用力,坚持3秒,然后呼气放松;5、项臂争力:两手交叉,屈肘上举,用手掌抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相对抗,跟着一呼一吸有节奏地进行锻炼。继续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,重复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十屡次。(记者 薛琳 通讯员 赵慧峰 实习生 张彩云)